La sconfitta delle articolazioni o della cartilagine della colonna vertebrale nella regione del collo può complicare significativamente la vita. Quando si verifica l'osteocondrosi del rachide cervicale, molti esercizi diventano inaccessibili, poiché una forte attività fisica può portare a complicazioni. Tuttavia, non farti prendere dal panico prematuramente, perché l'osteocondrosi non è una frase e ci sono una serie di esercizi disponibili a casa che renderanno facile alleviare i sintomi o addirittura far fronte completamente alla malattia.
Selezione di esercizi fisici
Con l'osteocondrosi cervicale, i muscoli devono essere rafforzati, il che allevierà parzialmente la colonna vertebrale e migliorerà la circolazione sanguigna. Con l'aiuto di una serie di esercizi compilati da professionisti, la cui regolare attuazione ha un effetto benefico sui muscoli cervicali, puoi alleviare significativamente i sintomi della malattia.
Il primo passo per prepararsi all'esercizio a casa, in caso di problemi di salute, dovrebbe essere una visita dal medico. Condurrà un esame, dopo di che sarà in grado di suggerire quali attività fisiche sono controindicate per te e quali possono alleviare il decorso della malattia o addirittura aiutare ad affrontarla.
Non dovresti ritardare a contattare una struttura medica, perché è molto più facile sbarazzarsi della malattia in una fase iniziale. E non dovresti scegliere esercizi fisici senza contattare uno specialista, perché nel caso dell'osteocondrosi, l'autotrattamento con l'aiuto del fitness può non solo non portare sollievo, ma anche, al contrario, aggravare la situazione.
Allo stesso tempo, il tuo medico può offrirti una gamma completa di esercizi fisici indicati per problemi al collo e mostrarti come eseguirli correttamente per ottenere i migliori risultati. Vale la pena notare che, nonostante l'apparente semplicità, tutti gli elementi della terapia fisica proposta contribuiscono al miglioramento del benessere.
Esercizi a casa: regole e obiettivi degli allenamenti
Esercizi eseguiti correttamente e regolarmente a casa contribuiscono a un significativo miglioramento del benessere. Innanzitutto, ciò è dovuto all'aumento del flusso sanguigno e all'accelerazione del metabolismo. E i muscoli della colonna vertebrale che sono costantemente in buona forma non permetteranno all'osteocondrosi di svilupparsi ulteriormente. Di conseguenza, il dolore andrà via e, se non smetti di allenarti, per sempre.
Per accelerare l'ottenimento di un risultato positivo, prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni:
- Solo l'esercizio fisico regolare aiuterà a sbarazzarsi dei problemi di salute. E il lavoro sedentario è un motivo per prestare loro il doppio delle attenzioni.
- Si consiglia di allungare i muscoli della schiena e del collo 8-10 volte durante il giorno. Può essere un automassaggio o semplicemente camminare.
- Controlla la tua postura, non piegarti, cerca di mantenere la schiena dritta per tutto il giorno e mantieni la testa in linea con essa. Ciò ti consentirà di distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo, mantenere una buona salute e, molto probabilmente, evitare la necessità di eseguire regolarmente esercizi terapeutici.
- Cerca di evitare di dormire a pancia in giù: questo eviterà il gonfiore dei muscoli del rachide cervicale e migliorerà significativamente il tuo benessere mattutino.
- L'acqua aiuta a mantenere il tono muscolare in tutto il corpo, quindi non trascurare l'assunzione giornaliera. La disidratazione non farà che esacerbare la situazione con questa malattia.
Quando fai esercizi a casa, falli senza intoppi, senza scatti improvvisi e cambiamenti nell'ampiezza dei movimenti. Conduci le lezioni in un'area in cui nulla ostacolerà i tuoi movimenti. L'abbigliamento da allenamento dovrebbe anche fornire una completa libertà di esercizio. Cerca di diversificare i tuoi esercizi abituali, ma non sovraccaricare i muscoli.
E soprattutto: se durante l'esercizio o la ginnastica la tua salute è peggiorata, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico il prima possibile. Eventuali raccomandazioni di uno specialista devono essere eseguite in modo implicito e completo.
I migliori esercizi di fitness per l'osteocondrosi cervicale
Se la tua pressione sanguigna è alta, la tua colonna vertebrale è ferita o ti è stato diagnosticato un cancro, allora è meglio non rischiare la tua salute e non fare gli esercizi elencati di seguito.
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita, schiena dritta, spalle aperte.
- Gira la testa senza inclinarla, prima in una direzione e poi nell'altra.
- Inclina la testa a destra, cercando di toccare la spalla con l'orecchio, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l'inclinazione dall'altra parte.
- Inclina la testa in avanti. Dopo aver toccato il petto con il mento, ruotalo leggermente, prima in una direzione, poi nell'altra e torna nella sua posizione originale.
- Fai inclinazioni alternate del busto a destra, in avanti e a sinistra.
- Metti le mani sulle spalle e ruota le braccia prima in avanti e poi nella direzione opposta.
Ciascuno degli esercizi di fitness deve essere ripetuto almeno dieci volte. Si consiglia di fare il primo esercizio al mattino, dopo il risveglio, per poi ripeterlo più volte nell'arco della giornata.
Esistono anche diversi semplici modi per ripristinare la circolazione sanguigna nella zona del collo senza interrompere il processo di lavoro. Devi ripetere questi esercizi due volte con ciascuna mano.
- Tenendo la schiena dritta, appoggia il palmo della mano sulla fronte e, tendendo i muscoli del collo, premi su di essa.
- Metti il palmo della mano sulla parte posteriore della testa e premi su di esso con la testa, cercando di impegnare i muscoli del collo.
- Appoggia il palmo della mano sul collo e, sollevando leggermente il mento, premi leggermente i muscoli con le dita. Quindi rilascia la pressione, gira leggermente la testa di lato e spingi di nuovo.
Eseguendo regolarmente i complessi proposti di terapia fisica, in poche settimane otterrai i seguenti risultati:
- il fastidioso mal di testa scomparirà;
- l'attività cerebrale aumenterà;
- la pressione tornerà alla normalità;
- la sensazione di rigidità nel rachide cervicale scomparirà.
E tutto questo grazie ad un aumento del tono muscolare e ad un miglioramento della circolazione sanguigna a seguito della sistematica tensione e allungamento dei muscoli del collo. La cosa principale è non smettere di prestare attenzione all'esercizio dopo la scomparsa dei sintomi della malattia.